12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
9 metode de a proteja starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, Ochelari de soare Aviator dama sunt perfecti pentru un look cool. arsurile solare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Glicemie: valoarea normală al glicemiei la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.